.png){kind=logo}
Iontové nápoje
Iontové nápoje poskytují organismu nejen hydrataci, ale také minerály a další prospěšné látky. Jsou proto oblíbeným způsobem doplnění tekutin a energie během intenzivní sportovní aktivity i po ní. Pomáhají organismu podat lepší výkon a předcházejí možným potížím, jako jsou svalové křeče.
Nejprodávanější
Výpis produktů
Co jsou iontové nápoje?
Během dlouhotrvající intenzivní pohybové aktivity, jako je například běh nebo jízda na kole, se organismus rychleji zahřívá a potí.
S tím souvisí ztráta tělesných tekutin a minerálů, která může vést nejen ke snížení výkonnosti, ale také k větší únavě, závratím či bolestem hlavy. Iontové nebo též sportovní nápoje představují jednoduchou možnost, jak tělu chybějící látky dodat.
Nutrition-shop nabízí širokou nabídku těchto nápojů různých příchutí i forem. Zákazník si podle svých preferencí může vybrat již hotový drink, instantní prášek či rozpustnou tabletu.
Složení sportovních drinků obvykle zahrnuje tyto čtyři skupiny látek:
- voda
- sacharidy – především glukóza a fruktóza
- elektrolyty – sodík, draslík, vápník, hořčík a chlorid
- další látky – vitamíny, kofein, aminokyseliny
Iontové nápoje obvykle obsahují 6-8 % lehce stravitelných sacharidů, které tělu dodají rychlou energii, a tak pomáhají předejít vyčerpání zásob glykogenu a svalové únavě.
Pojmem elektrolyty se označují minerály, které po smíchání s vodou vedou elektrický náboj. Tyto látky pomáhají regulovat řadu důležitých funkcí těla, včetně nervové signalizace, rovnováhy pH, svalové kontrakce a hydratace.
Hlavními elektrolyty obsaženými v iontových drincích jsou podle studií sodík a draslík, které mají největší vliv na vylučování a zadržování vody v organismu, a dále pak též hořčík.
Nedostatek hořčíku může mít negativní vliv na svalové křeče, s nimi mohou pomoci rovněž doplňky výživy s magnesiem.
Jednou z předností nápojů s ionty z Nutrition-shop je skutečnost, že neobsahují žádné zbytečné chemické přísady, éčka, barviva, sladidla nebo konzervanty.
Jaké jsou druhy iontových nápojů?
Existují tři základní druhy sportovních nápojů, přičemž hlavní rozdíl spočívá zejména v obsahu sacharidů a koncentraci rozpuštěných látek ve srovnání s krevní plazmou – tzv. osmolalita.
- Hypotonické nápoje – mají nejnižší obsah sacharidů i osmolalitu. Jsou vhodné pro sportovní aktivity trvající cca 60 minut.
- Isotonické nápoje – mají střední obsah sacharidů a osmolalitu podobnou krevní plazmě. Jsou vhodné pro vytrvalostní aktivity, silový trénink nebo kolektivní sporty trvající déle než 60 minut.
- Hypertonické nápoje – mají nejvyšší obsah sacharidů i nejvyšší osmolalitu. Jsou vhodné před nebo po zátěži.
Nutrition-shop nabízí všechny tři druhy těchto drinků. Nabídka iontových nápojů je velmi široká, k oblíbeným značkám patří Nutrend, Amix nebo Extrifit. Způsob užívání závisí na konkrétním přípravku.
Iontové nápoje v prášku můžete v hotový drink proměnit snadno pomocí praktických šejkrů, které umožňují snadné a rychlé rozmíchání přípravku.
Proč užívat iontové drinky?
Hlavní funkcí iontových nápojů je schopnost udržet hydrataci tím, že nahrazují vodu a elektrolyty ztracené potem.
Množství potu se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně délky a intenzity cvičení, úrovně trénovanosti a charakteristice prostředí. Studie doporučují, aby sportovci během cvičení neztratili potem více než 2-3 % své tělesné hmotnosti.
Konzumace sportovních nápojů zajišťuje nejen potřebnou hydrataci, pomáhá předejít též poklesu výkonu a pomáhá při následné regeneraci.
Nejzřetelnější přínos je patrný při dlouhodobém intenzivní aktivitě. Výzkumy potvrdily, že u trénovaných sportovců tyto nápoje zlepšují výkon během hodiny intenzivní aktivity o 2 % ve srovnání s placebem.
Používání iontových nápojů je prospěšné rovněž v týmových sportech, jako je fotbal, basketbal či hokej, které zahrnují přerušované aktivity, při kterých se střídá intenzivní cvičení s „odpočinkem“.
Jaké jsou účinky sportovních nápojů?
Pití těchto drinků s sebou přináší řadu pozitiv:
- ochrana před dehydratací
- podpora správné funkce svalů
- ochrana před svalovými křečemi
- snížení pocitu únavy a vyčerpání
- podpora acidobazické rovnováhy v těle
Pro koho jsou nápoje s elektrolyty vhodné?
Konzumace iontových drinků je vhodná především pro sportovce a osoby, které vykonávají dlouhé a intenzivní cvičení. Doporučené množství se liší v závislosti na typu cvičení.
Koncentrace elektrolytů v krvi a dalších tělesných tekutinách je udržována ve velmi úzkém rozmezí. Pokud je hladina elektrolytů příliš vysoká nebo příliš nízká, může dojít k zdravotním komplikacím.
Nejen intenzivní cvičení, ale také též určité zdravotní indispozice mohou vést k dehydrataci a zvýšené ztrátě elektrolytů. Sportovní drinky tak mohou být vhodné také pro osoby, které trpí onemocněními spojenými se zvracením či průjmem.
Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?
Iontové nápoje s obsahem elektrolytů mohou mít negativní vliv na hubnutí. Pro ty, kteří se snaží udržet nebo snížit hmotnost, je důležitá energetická bilance neboli rovnováha mezi množstvím kalorií, které přijímají a spalují.
Odborné studie upozorňují na to, že nadměrná konzumace iontových nápojů organismu dodá zbytečné kalorie, které mohou hubnutí komplikovat.