Balanční podložky a desky

Co jsou balanční pomůcky?

Balanční pomůcky je obecné označení pro speciální pomůcky ke cvičení, které mají široké využití. Jejich společnou charakteristikou je, že vytvářejí určitou nestabilitu, která nutí tělo zapojovat hluboké stabilizační svaly. Pravidelné používání vede ke zlepšení rovnováhy, stability i držení těla.

Mezi základní typy balančních pomůcek, které najdete v nabídce Nutrition-shop, patří:

• Balanční podložky – polokulovité nafukovací podložky, vlastně polovina gymnastického míče, umístěné na pevné základně. Při cvičení lze používat obě dvě strany, některé typy jsou vybaveny též expandéry. Často jsou označovány též pojmem BOSU balanční podložky.

• Balanční polštářky – někdy se označují jako balanční kameny nebo balanční čočky. Jde o měkké nafukovací podložky z PVC nebo pěnového materiálu, které mají kruhovitý tvar. Lze je používat nejen ke cvičení, ale také k sezení.

• Balanční prkna neboli wooble boardy – mají podobu tvrdé desky, která je umístěna na kulovém nebo válcovém podstavci. Jsou vhodné pro pokročilejší uživatele.

• Rotační balanční desky neboli twistery – umožňují rotaci kolem osy. Zlepšují nejen rovnováhu, ale také rozsah pohybu a stabilitu kotníků. Mohou být obohaceny o expandéry či posilovací gumy.

• Balanční míče – známé též jako míče na cvičení nebo gymnastické míče. Lze je použít k posilování, protahování i jako alternativu na sezení.

Pro koho jsou balanční podložky a desky vhodné?

Balanční cvičební pomůcky mají široké multifunkční využití, což je činí velmi univerzálními a vhodnými pro široké spektrum osob, často bez ohledu na jejich fyzickou kondici či věk. Z tohoto důvodu se s nimi lze setkat v posilovnách, centrech pro cvičení jógy či pilates i rehabilitačních zařízeních.

Profesionální i rekreační sportovci je používají především ke zlepšení rovnováhy, koordinace a celkové pohyblivosti. Kromě toho mohou být balanční desky originální pomůckou k posilování. Podobné benefity z hlediska rovnováhy a stability nabízejí také rollery, ty lze navíc využít i k myofasciálnímu uvolnění napětí ve svalech a fasciích.

Odborné studie potvrzují pozitivní vliv balančních podložek a polštářků na rehabilitaci, proto se s nimi setkáte též při zotavování po zraněních, zejména dolních končetin nebo páteře. Vzhledem k tomu, že pomáhají posilovat střed těla zlepšovat držení těla, jsou oblíbenou variantou k sezení u lidí se sedavým zaměstnáním, kteří se často potýkají s bolestmi zad. Benefit ze zlepšení stability a koordinace pohybu v neposlední řadě oceňují také starší osoby nebo osoby s některými funkčními poruchami pohybového aparátu.

Proč používat balančními půlkoule či polštářky?

Všechny balanční pomůcky fungují na principu neustálého vyrovnávání rovnováhy, kdy nás nutí zapojovat střed těla a hluboké stabilizační svaly, které při většině dalších fyzických aktivit nejsou nuceny pracovat. Díky tomu jejich pravidelné používání přináší řadu výhod:

• posílení svalů celého těla, včetně hlubokých stabilizačních svalů
• zlepšení rovnováhy a koordinace
• zvýšení efektivity cvičení – díky zapojení více svalových skupin najednou můžete dosáhnout lepších výsledků za kratší dobu
• prevence zranění – zejména v oblasti kotníků a kolen
• zlepšení flexibility a stability kloubů

 V neposlední řadě jsou balanční podložky a desky velmi univerzální, lze je využít k posilování, rehabilitaci, kardio tréninkům, józe nebo k pouhému sezení či stání.