Expandéry

Co jsou expandéry a jaké příslušenství nabízejí?

Expandéry na cvičení mají nejčastěji podobu sady náčiní, která kromě posilovacích dům s různým odporem obsahuje také další příslušenství, jako jsou úchyty, pásky na kotníky a dveřní kotva.

• Úchyty – jde o ergonomické rukojeti, které umožňují lepší držení při cvičení, což napodobuje cvičení s činkami nebo na strojích.
• Pásky na kotníky – umožňují zapojení dolních končetin, jsou proto ideální zejména pro cviky zaměřené na hýždě, stehna a lýtka.
• Dveřní kotva – slouží k upevnění za zavřené dveře, čímž se vytvoří pevný bod, který umožňuje různé cviky na horní i dolní část těla.

Expandéry obvykle umožňují cvičení s různými odpory. Každá guma má svou barvu, která značí úroveň odporu. To umožňuje postupné zvyšování obtížnosti tréninku.

Pro dosažení ještě lepších výsledků, je vhodné expandéry kombinovat s dalšími kvalitními pomůckami na cvičení, které Nutrition-shop svým zákazníkům nabízí, například se švihadly nebo gymnastickými míči.

Pro koho jsou expandéry na cvičení vhodné?

Expandér je všestrannou cvičební pomůckou, často ho proto využívají sportovci, jejichž disciplína vyžaduje sílu, rychlost i flexibilitu. Kromě toho jsou ale skvělým pomocníkem i pro osoby, kteří cvičí doma a hledají efektivní pomůcku, která by jim nahradila několik různých posilovacích strojů.

V neposlední řadě mohou expandéry účinně pomoci také lidem, kteří se zotavují po úrazech nebo operacích, neboť umožňují postupné a kontrolované zatížení určitých svalů. Studie potvrzují, že cvičení s expandéry účinně zlepšuje nejen svalovou sílu a flexibilitu, ale také rovnováhu a vytrvalost

 Výhody cvičení s expandéry

• Komplexnost – díky různým úrovním odporu a doplňkovým pomůckám umožňují zapojit prakticky všechny svalové skupiny a zároveň umožňují cvičení v různých úhlech a rovinách pohybu.
• Všestrannost – lze je použít pro posilování, protahování, rehabilitaci, dynamické a statické cviky. Díky dveřní kotvě lze cvičit ve vertikální nebo horizontální rovině, což zvyšuje variabilitu cvičení.
• Postupný odpor – na rozdíl od činek nebo strojů, kde je odpor největší v určité fázi cviku, expandéry poskytují napětí po celou dobu pohybu, což přispívá k lepšímu zapojení svalů.
• Přenosnost – sady expandérů jsou lehké a snadno přenosné, to umožňuje jejich využití téměř kdekoli, i na cestách.

Ke posilování i dalším cvikům se skvěle hodí též balanční podložky, které umožňují účinně zapojit i svaly středu těla.

Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?

Cvičení s expandéry je obecně považované za bezpečnější než cvičení s činkami nebo na posilovacích strojích, a to zejména pokud jde o riziko přetížení nebo nesprávného pohybu. Expandéry nepřetěžují klouby a šlachy tak jako těžká závaží.

Nicméně existují některá rizika, která je třeba mít na paměti, například nutnost správného upevnění dveřní kotvy. Pokud kotva není vhodně upevněna, může se během cvičení uvolnit, což může vést k úrazu.