.png){kind=logo}
Činky a závaží
Toužíte po skutečně efektivním tréninku? Činky a další druhy závaží vám mohou značně pomoci zlepšit fyzickou kondici a dosáhnout vytoužených fitness cílů. Díky širokému spektru cviků můžete se závažím posilovat svaly na celém těle a vylepšit svou výkonnost. Jsou vyrobeny z kvalitních materiálů, které slibují dlouhou životnost a bezpečnost při cvičení. Jsou navíc vhodné pro pokročilé i začátečníky.
Nejprodávanější
Jaké jsou druhy činek?
Na Nutrition-shop.cz najdete množství různých typů činek a závaží, které splňují nejrůznější specifické požadavky. Jsou vhodné pro muže i ženy, začátečníky i pokročilé.
- Činky jednoručky můžeme rozdělit na pevné nebo nastavitelné jednoruční činky. Pevné mají váhu, která nelze měnit, nastavitelné umožňují váhu měnit přidáváním nebo odebíráním kotoučů.
- Obouruční činky mohou mít standardní rovnou nebo zakřivenou osu. Činky s rovnou osou se používají ke vzpírání, zatímco zakřivená osa snižuje napětí na zápěstí a je používána pro cviky posilující biceps a triceps. Na osu lze umístit kotouče o váze, kterou si sami vyberete.
- Nakládací činky umožňují upravovat jejich hmotnost tím, že přidáváte a odebíráte zátěžové kotouče.
- Kettlebell je činka ve tvaru koule s madlem, která se používá k cvikům zaměřeným na sílu, flexibilitu i kardio.
- Zátěžové vesty slouží pro zvýšení váhy těla, díky čemu je cvičení intenzivnější. Lze je používat při silovém tréninku, chůzi nebo běhu. Závaží lze do vest přidávat a odebírat, díky čemu si můžete váhu vesty přizpůsobit dle vlastních preferencí.
- Pěnové a vinylové činky zajišťují pohodlnější úchop, ochranu podlahy při pádu. Jsou vhodné pro aerobní cvičení a rehabilitaci.
- Neoprenové zátěže na ruce a nohy umožňují efektivnější posilování a spalování kalorií.
- Sada činek je vynikající pro domácí posilování. Umožňuje vám měnit váhu a posilovat tak různé svalové skupiny. Navíc je výhodná, protože vás většinou vyjde na méně než koupě jednotlivých kusů činek. Ušetříte s nimi také místo, protože sady obsahují stojan na činky, který vám umožní je pohodlně skladovat.
Další efektivní pomůckou, kterou najdete na Nutrition-shop, jsou míče na cvičení, cvičit na nich můžete i s činkami.
Proč cvičit s činkami a závažími?
Cvičení s činkami a závažími má řadu výhod, které dokládají i mnohé odborné studie. Nejen, že zlepšíte svou kondici, ale také se budete cítit silnější a sebevědomější. Výhodou činek je rozmanitost v oblasti hmotností a tvarů, díky čemu si můžete vybrat k posilování to, co vyhovuje právě vám. Zde je několik důvodů, proč byste si měli činky pořídit.
- zvýšíte svou sílu a nabydete svalovou hmotu
- spálíte více kalorií i v případě, že zrovna necvičíte
- posílíte nejen svaly, ale také své kosti
- s činkami můžete provádět rozmanité cviky, díky kterým se vyhnete jednostrannému cvičení
- zlepšíte koordinaci svého těla a jeho stabilitu
A jak dlouho cvičit s činkami, aby byl trénink efektivní? Obecně platí, že by se začátečníci měli věnovat tréninku 2–3x týdně po dobu 20–30 minut. Pokročilí jedinci mohou cvičit 3–4x týdně po dobu 30–45 minut. Vysoce pokročilí se nemusí bát zvýšit intenzitu na 4–5x týdně po dobu 45–60 minut.
V tomto případě se už ale jedná o zkušené cvičence, kteří mohou na základě vlastních zkušeností intenzitu tréninku klidně ještě navýšit. Pokud si navíc pořídíte kvalitní rukavice na cvičení, nemusíte se bát nepohodlí, vyklouzávání činek z rukou a vzniku případných mozolů ani při delším cvičení.
Tip! Při výběru závaží je nutné zohlednit také váhu tyče, která jej nese. A kolik váží činková tyč? To je závislé na její délce, tloušťce a materiálu, z kterého je tyč vyrobená. Převážně se váha pohybuje od 9 do 20 kg.