Kreatin

Co je kreatin?

Kreatin je látka, která se přirozeně nachází ve svalových buňkách. Z chemického hlediska jde o organickou dusíkatou kyselinu, která pomáhá vytvářet přísun energie nutný pro to, aby naše svaly mohly pracovat, zejména při intenzivní fyzické aktivitě.

Přibližně polovinu zásob si naše tělo vyrábí samo v játrech, ledvinách a slinivce. Většina tohoto kreatinu následně putuje do kosterních svalů, ale část proudí též do mozku a srdce.

Druhou polovinu musí organismus získat ze stravy. Mezi přírodní zdroje kreatinu patří zejména červené maso a ryby. Další možností jsou doplňky výživy.

Proč užívat kreatin?

Kreatinové přípravky zvyšují zásoby fosfokreatinu uloženého ve svalových buňkách. To následně pomáhá tělu produkovat více molekuly zvané adenosintrifosfát (ATP), která je hlavním nosičem energie v organismu. Výsledkem je podávání lepších výkonů.

Za normálních okolností se ATP podle studií vyčerpá po 10 sekundách vysoce intenzivní sportovní činnosti. Kvalitní kreatinové doplňky z Nutrition-shop umožňují udržení stejného výkonu o několik sekund déle.

Mezi další výhody kreatinu patří:

• zvýšení svalové hmoty a síly
• rychlejší regenerace a možnost intenzivního tréninku
• ochrana před natržením či natažením svalů
• snížení svalových křečí

Účinky jsou podle odborných výzkumů patrné již za dva týdny, u osob bez sportovní zátěže za čtyři týdny.

Pro dosažení co nejlepších účinků je vhodné kreatin kombinovat s kvalitními sacharidovými doplňky stravy označovanými jako gainery, které organismu rovněž dodávají energii.

Jaké jsou zdravotní účinky kreatinu?

Užívání potravinových doplňků s kreatinem s sebou přináší i další benefity, které se netýkají jen růstu svalů a výkonu, ale obecně různých aspektů zdraví.

Nejen svaly, ale i mozek pro svou optimální funkci potřebuje dostatek ATP. Studie naznačují, že užívání kreatinových doplňků výživy má příznivé účinky na:

• neurodegenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova nebo Parkinsonova choroba
• amyotrofickou laterální sklerózu (ALS)
• epilepsii
• poškození způsobená mrtvicí
• krátkodobou paměť

V neposlední řadě může kreatin pomoci též snižovat hladinu cukru v krvi. 

Jaké jsou typy kreatinových doplňků?

Nejběžnější a nejlépe prozkoumaná forma se nazývá kreatin monohydrát (creatine monohydrate), bylo provedeno několik set různých odborných studií, které prokázaly, že je bezpečný a účinný při krátkodobém i dlouhodobém užívání.

Na trhu jsou ale též další formy kratinu:

• kreatin ethyl ester
• kreatin hydrochlorid
• Kre-Alkalyn
• kreatin magnézium chelát
• kreatin citrát
• kreatin nitrát
• kreatin malát
• kreatin AKG

K oblíbeným značkám patří Kreatin Nutrend či Kreatin Gymbeam. Dávkování a způsob užívání závisí na konkrétním přípravku. Kromě kapslí jsou oblíbenou formou též kreatinové prášky, přípravu nápoje vám mohou usnadnit praktické šejkry, které umožní rozmíchání přípravku rychle a bez hrudek.

Nutrition-shop poskytuje svým zákazníkům pestrou nabídku nejen kreatinových doplňků stravy různých typů, ale též dalších produktů, které souvisejí se zdravou výživou, jako jsou vitamíny, minerály či proteiny. Všechny nabízené produkty jsou pečlivě vybírány na základě odborných znalostí a zkušeností.

Pro koho je kreatin vhodný?

Užívání kreatinu v podobě doplňku stravy usnadňuje a urychluje získání jeho potřebného množství. Je proto oblíbený u mnoha sportovců, jako jsou kulturisté, hokejisté, sprinteři či fotbalisté, kterým pomáhá s lepším výkonem, vytrvalostí i výbušností. Užívání může být přínosem též pro osoby, které se snaží o úbytek váhy prostřednictvím vysoce intenzivního cvičení.

Přípravky s kreatinem jsou ale vhodné i pro starší osoby, kterým pomáhají zlepšit kognitivní schopnosti a zároveň snížit riziko pádů, které souvisejí s úbytkem svalové hmoty.

V neposlední řadě výzkumy potvrdily, že kreatin je prospěšný též pro vegetariáni, které mohou díky svým stravovacím preferencím trpět jeho nedostatkem.

Osoby s převahou rostlinné stravy, mohou trpět též nedostatkem některých základních mikronutrientů, kromě vitamínů skupiny B je to též vitamín D. Doplňky stravy s vitamínem D3 jsou důležité zejména v zimním období, kdy nás organismus není vystaven dostatečnému slunečnímu záření.

Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?

Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných doplňků stravy a není spojen s žádnými negativními vedlejšími účinky. Neexistují důkazy o tom, že by jakkoli poškozoval játra či ledviny, nicméně lidé s již existujícími problémy, stejně jako osoby dlouhodobě užívající jakékoli léky, by se měli před jeho užíváním poradit s lékařem.

Při užívání výživových doplňků s kreatinem je třeba dodržovat pitný režim, jinak může způsobit žaludeční nevolnost, přílišná konzumace pak může vyvolat střevní potíže.