Magnesium/hořčík

Co je magnesium?

Hořčík je jedním z nejběžnějších prvků planety Země a poměrně hojné množství obsahuje i lidské tělo, je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v těle. Každá buňka našeho organismu obsahuje tento minerál a potřebuje ho ke svému fungování.

Asi 60 % hořčíku se nachází v kostech, zbytek ve svalech, měkkých tkáních a tekutinách včetně krve.

Jednou z jeho hlavních úloh je působit jako pomocná molekula v biochemických reakcích, které nepřetržitě provádějí enzymy. V těle se podílí na více než 300 enzymatických reakcích, jako jsou:

• tvorba energie
• tvorba bílkovin
• tvorba a oprava DNA a RNA
• regulace nervového systému
• regulace svalových kontrakcí

Kromě toho hořčík může pomoci zlepšit náladu, spánek, výkonnost při cvičení či regulaci hladiny cukru v krvi. Tento minerál je obsažen v mnoha potravinách a je možné ho získat dostatek ze zdravé stravy bohaté na listovou zeleninu, luštěniny, ořechy, semínka a celozrnné výrobky.

Mnoho lidí ho ale ve stravě nepřijímá dostatečné množství, a tak je vhodné organismu magnézium dodávat prostřednictvím rozmanitých doplňků výživy.

Nutrition-shop poskytuje zákazníkům bohatou nabídku nejen magnesiových doplňků stravy, ale též dalších produktů, které souvisejí se sportem a zdravou výživou, jako jsou vitamíny nebo proteiny. Všechny nabízené produkty jsou pečlivě vybírány na základě odborných znalostí.

Proč užívat hořčík?

Magnesium je klíčovým minerálem, který tělo využívá ke zdravému fungování. Pomáhá nejen udržovat správnou funkci mozku a srdce, ale také se podílí na stahování svalů.

Během vykonávání fyzické aktivity organismus potřebuje více hořčíku než při odpočinku. Podle odborných studií hořčík pomáhá přesouvat krevní cukr do svalů a zbavovat se laktátu, který se může během cvičení hromadit a způsobovat únavu.

Benefity magnesia pro sportovce a fyzicky aktivní osoby:

• zajištění správné funkce svalů, jejich stahování (kontrakce) a uvolňování (relaxace)
• dodání energie pro pracující svaly
• zlepšení výkonu
• prevence svalových křečí a zranění
• snížení pocitu únavy
• rychlejší regenerace

Pro dosažení co nejlepších účinků je vhodné magnézium kombinovat s kvalitními proteinovými doplňky stravy, které tělu dodají dostatek bílkovin a podpoří růst svalové hmoty.

Jaké jsou zdravotní účinky magnesia?

Užívání doplňků s hořčíkem s sebou přináší i další benefity, které se netýkají jen svalů a výkonu, ale obecně různých aspektů zdraví. Zároveň se ukazuje, že nedostatek hořčíku se projevuje mnoha zdravotními potížemi, včetně zvýšené únavy, problémů se spánkem a soustředěním, vysokého krevního tlaku či a srdečních onemocnění.

Mezi výhody užívání hořčíku patří:

• snížení rizika vzniku kardiovaskulárních potíží a srdečních onemocnění
• snížení rizika vzniku cukrovky
• prevence migrény
• prevence vzniku depresí
• podpora zdraví kostí a ochrana před osteoporózou
• zlepšení spánku

Studie zjistily, že lidé, kteří trpí silnými bolestmi hlavy, mají obvykle nižší hladinu hořčíku. Dostatečná hladina hořčíku může zabránit silným bolestem hlavy a doplňkový hořčík může snížit závažnost migrény.

Vzhledem k tomu, že hořčík ovlivňuje biochemii mozku a nervové dráhy, bývá jeho nedostatek bývá dáván do souvislosti s depresemi.

Magnesium hraje roli také při zánětech, které ovlivňují kardiovaskulární systém. Nedostatek hořčíku podle odborných studií přispívá k vysokému krevnímu tlaku, problémům s tepnami a zvýšenému riziku srdečních onemocnění.

V neposlední řadě výzkumy ukazují, že nedostatek magnesia se často vyskytuje u lidí s cukrovkou 2. typu. Vyšší příjem hořčíku zlepšuje inzulinovou rezistenci, snižuje riziko diabetu a může snižovat markery zánětu u osob s prediabetem.

Jaké jsou typy doplňků stravy s hořčíkem?

Nejběžnější a nejlépe prozkoumaná forma se nazývá citrát hořečnatý, který se v těle snadno vstřebává. Používá se nejen ke zvýšení hladiny hořčíku, ale také k léčbě zácpy.

Na trhu jsou ale též další formy hořčíku:

• bisglycinát hořečnatý
• laktát hořečnatý
• malát hořečnatý
• sulfát hořečnatý
• oxid hořečnatý

K oblíbeným značkám patří Nutrend či Gymbeam. Dávkování a způsob užívání závisí na konkrétním přípravku. Kromě kapslí jsou oblíbenou formou též instantní prášky či rozpustné tablety. Přípravu nápoje pak mohou usnadnit praktické šejkry, které umožní rozmíchání přípravku rychle a snadno.

Pro koho je magnesium vhodné?

Užívání hořčíku je díky svým benefitům oblíbené u mnoha sportovců, kterým pomáhá s lepším výkonem a zároveň snižuje pocit únavy a vyčerpání.

Přípravky s magnesiem jsou ale vhodné i pro starší osoby, kterým pomáhají s celou řadou potíží, které se ve vyšším věku objevují, či pro pacienty s cukrovkou 2. typu nebo osoby trpící chronickými gastrointestinálními potížemi.

Velmi univerzálním doplňkem stravy, který je spojen s podobně širokým spektrem pozitivních účinků na zdraví jako hořčík, jsou též omega kyseliny. Přípravky s omega mastnými kyselinami jsou rovněž velmi prospěšné nejen pro činnost svalů, ale také pro kardiovaskulární a nervovou soustavu.

Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?

Při užívání výživových doplňků s hořčíkem je obecně považováno za bezpečné. Nicméně konzumace příliš velkého nebo příliš malého množství hořčíku je spojena s nepříjemnými vedlejšími účinky.

Hypermagnezémie vzniká, když je hořčíku v krvi příliš mnoho. Obvykle se jedná o toxický důsledek příliš velkého množství hořčíku z doplňků stravy nebo léků u lidí s poruchou funkce ledvin. Pokud se rychle neřeší, může podle studií způsobit problémy s kardiovaskulárním a nervovým systémem, a v závažných případech může být dokonce smrtelná.

Hypomagnezémie neboli příliš málo hořčíku v krvi se nejčastěji vyskytuje u lidí se zdravotními potížemi, které způsobují nadměrné vylučování hořčíku. Nežádoucí účinky mohou být mírné a zahrnují nevolnost, sníženou chuť k jídlu a únavu. Mohou však být i tak závažné, jako jsou záchvaty, necitlivost končetin a poruchy srdečního rytmu.