Míče na cvičení

Co jsou míče na cvičení?

Cvičební míče nebo též gymnastické či balanční míče jsou pomůcky, které se používají při rehabilitaci i fitness. Obvykle se jedná o nafukovací míč vyrobený z odolného PVC materiálu.

Fungují tak, že nutí tělo balancovat proti nestabilitě míče, což vede k větší aktivaci svalů. Výsledkem je podle studií  zlepšení zdraví zad, stability jádra, držení těla i svalové rovnováhy. Nutrition-shop nabízí míče na cvičení v mnoha různých velikostech. Výběr záleží nejen na vaší výšce, ale také na tom, k čemu chce míč nejvíce využívat.

• Malé míče nebo overbally – fungují tak, že vytvářejí nestabilitu, která nutí zbytek těla ke kompenzaci aktivací řady svalových skupin. Díky tomu svaly posilují a zároveň se zlepšuje koordinace, rovnováha i stabilita.

• Velké míče nebo gymbally – jejich hlavní funkcí je posilování tělesného jádra a rovnováhy, kromě toho je lze ale použít též na protahování či jako alternativu k židli.

Kromě velikosti se míče mohou lišit též svým povrchem. Většina má povrch hladký, ale existují i masážní varianty s výstupky a hrbolky, které stimulují krevní oběh. Některé míče jsou doplněny o speciální madla, která umožnují lepší uchop při cvičení. Míče, které mají sloužit jako náhrada za kancelářskou židli, mohou být vybaveny nožičkami.

Posílit střed těla a další svaly mohou účinně pomoci rovněž kvalitní posilovací gumy a expandery. Mimochodem i je lze využít k rehabilitaci po zranění.

Proč používat balanční míč?

Ať už je vaším cílem posílení jádra, zlepšení držení těla nebo se protažení po dlouhém dni, gymnastický míč nabízí zábavný a efektivní způsob, jak podpořit své zdraví a kondici. Pravidelné používání nebo cvičení na míči je spojeno s celou řadou výhod.

• Posílení hlubokých svalů a zlepšení rovnováhy – nestabilita míče nás nenásilnou formou nutí zapojit hluboké stabilizační svaly jádra, které jsou klíčové pro správné držení těla.

• Zlepšení flexibility – cvičební míč umožňuje provádět řadu protahovacích cviků, které postupně zvyšují pružnost svalů a rozsah pohybu.

• Úleva od bolesti – pravidelné cvičení s míčem může pomoci zmírnit bolesti zad, zejména pokud jsou způsobeny svalovou nerovnováhou nebo špatným držením těla.

• Univerzálnost – gymnastický míč lze využít k posilování, protahování, kardio tréninku i relaxaci. Je vhodný pro různé úrovně zdatnosti.

• Zábava a zpestření tréninkové rutiny – míč přidává do tréninkové rutiny zábavný prvek a tím nás více motivuje k pravidelnému pohybu. Kromě toho nabízí široké spektrum cviků, které mohou být upraveny podle konkrétních potřeb a preferencí.
  

Pro koho jsou gymnastické míče vhodné?

Cvičení s míči je vhodné prakticky pro každého bez ohledu na věk či jeho aktuální fyzickou kondici. Sportovci a fitness nadšenci je využívají ke zlepšení síly, stability a flexibility. Lidé se sedavým zaměstnáním těmito míči mohou nahradit svou židli. Odborné výzkumy potvrzují, že sezení na gymnastickém míči může zlepšit držení těla a zmírnit bolesti zad.

Fyzioterapeuti balanční míče, často v kombinaci s balančními podložkami, používají jako doplněk při rehabilitacích po úrazech, zejména páteře a dolních končetin. Správné cviky zaměřené na stabilitu a zlepšení pohyblivosti mohou přinášet škálu benefitů též pro seniory. V neposlední řadě cvičební míče podporují uvolnění zad a pánve, což z nich činí ideálního pomocníka během těhotenství a po porodu.

Jak vybrat správný cvičební míč?

Míče na cvičení mohou sloužit ke cvičení, rehabilitaci, relaxaci i sezení. Nutrition-shop má ve své nabídce míče různých velikostí i nosností. Overbally mají nejčastěji průměr mezi 20 až 30 cm. Tato velikost je snadná na manipulaci a umožnuje, aby jeden míč používali lidé různé výšky. Nosnost míče je obvykle 100 kg.

Při výběru gymballu je naopak nutné vzít výšku postavy v potaz, neboť je důležité, aby při usazení na míč kolena svírala úhel o něco větší než 90 stupňů a zároveň by měla být o něco níže než pánev. Jak velký míč na cvičení tedy vybrat?

• Pro osoby do 150 cm výšky se doporučuje míč o průměru 45 cm.
• Pro osoby od 150 do 165 cm výšky se doporučuje míč o průměru 55 cm.
• Pro osoby od 165 do 175 cm výšky se doporučuje míč o průměru 65 cm.
• Pro osoby od 175 do 185 cm výšky se doporučuje míč o průměru 75 cm.
• Pro osoby vyšší než 185 cm se doporučuje míč o průměru 90 cm.