NESOUSTŘEĎTE SE JEN NA KALORIE

Způsob, jakým většina lidí počítá kalorie, může být nudný, náročný a někdy i odrazující. Kontrola kalorií nemusí být vždy náročná, a je nejsilnější zbraní při problémech výživy.
 
Ve skutečnosti to může být opravdu hračka. Využijte tyto tipy na zlepšení svých stravovacích návyků a užívejte si výsledky bez uváznutí v číslech.


 
ZAČNĚTE S TÍM, JAK JÍTE
Není důležité, kam vás má vaše fitness cesta dovést, část stravování by měla začít tam, kde právě jste. Udělejte si jednoduchý stravovací plán založený na tom, co aktuálně jíte, aniž byste mysleli na velké změny nebo kalorie. 
 
Sepište si jen množství jídel, které víte, že zkonzumujete během dne. Pokud se nyní chystáte udělat nějaké změny, proveďte je kvalitativně, ne kvantitativně. Jinak řečeno, držte se plnohodnotných jídel, zdržte se nekvalitně zpracovaných potravin, a snažte se udržet cukr poctivě nízko.

 
VYZKOUŠEJTE MOBILNÍ APLIKACI

Díky moderním technologiím počítání kalorií už nemusíte dělat manuální počítání. Aplikace „Kalorické tabulky“ a podobné možnosti, počítají kalorie za vás. Můžete dokonce kombinovat potraviny v jídlech, což vám ušetří spoustu času. Na konci každého dne a týdne vyhodnoťte výsledky.

Zde je však klíč: Buďte k sobě upřímní.


 
NEPODCEŇUJTE
Běžným důvodem selhávání stravovacích plánů je, že máme sklon k podceňování, například toho, kolik jídla zkonzumujeme během cheatování (hřešení). Možná se naše ,,občasná mňamka" stala každodenní záležitostí. Je bohužel jednoduché zdvojnásobit příjem kalorií...

Pokud máte problém s nápady na jídla, zkuste si najít ve skupinách na fb nové recepty. Např. skupina "Fitness recepty"
 
Určitě však budete mít dny, kdy se nebudete držet plánů - ať už půjde o plánovaný cheat day, nebo o spontánní večer s přáteli. Všímejte si i co jiného se s vámi děje, když jíte více, než jste plánovali. Jíte hranolky a křidélka po pivu, i když jste měli nejlepší úmysly? Alkohol oslabuje naši schopnost dobrého výběru jídla...
 
Pokud zjistíte, že jste hladoví, nebo vám nestačí vaše denní dávka jídla, přidejte například sytý protein nebo zdravé tuky.
 

 
NEJPRVE KVALITNÍ ZÁKLADY, POTOM DOLAĎOVÁNÍ
Pokud sledujete svůj příjem několik dní, zjistíte, co spadá do stálého rozsahu. Toto je váš základní příjem !
 
Pokud se při tomto plánu cítíte dobře, (nejste hladoví, nevidíte žádné změny na vašem těle), plán, který jste si vytvořili, je blízko vašim pravým kalorickým potřebám k zachování aktuálního stavu. Od tohoto bodu si s jídelníčkem můžete pohrávat.
 
Myslíte si, že máte snížit příjem kalorií? Zkuste zmenšit porce, nebo porce zaměnit za možnosti s nižším podílem kalorií. Jste neustále hladoví? Tak změňte potraviny.
 
V tomto bodě si můžete určovat cíle pro denní celkové dávky. Vyzkoušejte o 100-500 kalorií méně nebo více než běžně zkonzumujete, a uvidíte, jak se budete cítit. 

 
BUDUJTE NĚKOLIK ZÁKLADNÍCH JÍDEL  

Ne, to neznamená, že musíte - nebo měli byste - jíst totéž dokola. Ani náhodou! Ale mít základní seznam jídel s čísly a ingrediencemi, které znáte zpaměti, vám vše usnadní.
 
Možná to zní nudně, ale po nějakou dobu můžete jíst totéž. Tím dosáhnete toho, že do aplikace budete opakovaně muset zapisovat jen 3-6 jídel. Opakování může být uspokojující, pokud si zvolíte jídla, která máte rádi.
 
Nesnažte se být příliš perfektní. Zdravá strava by neměla být o zakazování. 

 
SEZNAMTE SE S PORCOVANÝMI JÍDLY
Ano, výběr zdravých balených položek vám může ušetřit energii a čas. 
Jejich nutriční hodnoty jsou uvedeny přímo na obalu a jsou již pravděpodobně obsaženy v databázi aplikace. 
Dobrou volbou na začátek vaší předpřípravy jídla jsou balené kaše, proteinové tyčinky, sušené ,,jerky” maso, protein, arašídové nebo jiné oříškové máslo. 

 
NESOUSTŘEĎTE SE JEN NA KALORIE
Ztráta hmotnosti má mnoho společného s kaloriemi, ale důležité jsou i jiné faktory. Používejte aplikaci na sledování příjmu vlákniny, zvažte také sledování příjmu vody. Pokud se budete věnovat všem těmto aspektům, všimnete si velkého rozdílu v tom, jak sytě se cítíte, i když konzumujete stejné množství kalorií.
 
Když budete mít kalorie pod palcem, hrajte si s makroživinami a zkoumejte své zvyky. Potřebujete mandle ve svých ovesných vločkách, abyste zůstali sytí až do oběda? Co se stane, pokud je nahradíte proteinovým práškem? Je vaše doplňování sacharidů správné, nebo jde spíše o nasycené tuky?
Změna jedné suroviny v jídle vám dá rychle najevo, jestli vám to pomáhá nebo ubližuje.

 
POSUŇTE SE DÁL
Když jste si vytříbili svůj plán a začnete pozorovat pozitivní změny na své postavě, zjistěte co udělalo rozdíl a integrujte tu informaci do dlouhodobého, udržitelného plánu. Vytvořte si alternativní jídla ve své aplikaci a staňte se pánem v předpřípravě porcí. Možná budete moci i přestat počítat.
 
Ano, je to pravda, přestaňte počítat! Můžete se k tomu příležitostně vrátit, abyste zkontrolovali, nebo přehodnotili svůj stav, ale měli byste být schopni přestat používat aplikaci, protože se vaše technika měření jídla ,,od oka" skvěle vylepšila.
 
A co vy? Počítáte kalorie? Pokud vám tento článek pomohl, podpořte ho sdílením.