Švihadla

Proč skákat přes švihadlo?

Skákání přes švihadlo je skvělý trénink celého těla. Mnoho lidí ho využívá jako způsob, jak rychle spálit kalorie. Nicméně skákání přes švihadlo přináší kromě pomoci při hubnutí i mnoho dalších benefitů.

• rychlejší a efektivnější redukce váhy
• posílení srdce
• lepší kapacita plic
• posílení svalů celého těla
• pozitivní vliv na zdraví kostí
• lepší rovnováha a koordinace pohybů

Skákání přes švihadlo je podle výzkumů vynikající pro zlepšení kardiorespirační kondice. Nepřetržité skákání po určitou dobu vyžaduje, aby bylo do pracujících svalů napumpováno více krve a kyslíku, což zvyšuje srdeční i dechovou frekvenci, abyste se přizpůsobili zvýšeným nárokům.

Jde o komplexní cvičení, při kterém pracuje velké množství různých svalů a svalových skupin. Podle studií se totiž zapojují nejen svaly na dolní části těla, jako jsou lýtka, stehna a hýždě, ale též horní část těla, především ramena a bicepsy, a břišní svaly.

V neposlední řadě je zařazení švihadla do tréninkové rutiny způsobem, jak zlepšit rovnováhu a koordinaci. Při skákání je třeba koordinovat ruce, nohy i trup a zároveň udržovat rytmus. Kromě toho musíte mít správnou rovnováhu, abyste udrželi těžiště.

Ke zlepšení rovnováhy i k posilování se skvěle hodí též různě velké gymnastické míče, které umožňují skvěle zapojit svaly středu těla.

Jak vybrat správné švihadlo?

Jednou z věcí, které je nutné při výběru švihadla věnovat pozornost, je jeho délka. O příliš dlouhé švihadlo budete zakopávat, příliš krátké švihadlo povede ke skrčenému postoji.

Správná délka záleží na vaší výšce, když si stoupnete snožmo na prostředek lanka švihadla, konce rukojetí by vám měly dosahovat do podpaždí. Pro ženy o výšce 160 až 170 cm je optimální délka švihadla cca 250 cm, pro muže o výšce 170 až 180 cm by délka švihadla měla činit cca 275 cm.

Nutrition-shop kromě nabízí i švihadla, která umožňují délku nastavit, což je činí univerzálnějšími, neboť je může využívat hned několik různě velkých členů rodiny.

Typy švihadel

Kromě délky švihadla je vhodné též zvážit, na co jej budete nejvíce využívat.

• kondiční švihadla – jsou určena pro vytrvalostní sporty, fitness aktivity nebo na podporu hubnutí. Lanko je obvykle vyrobeno z plastu, juty nebo textilu.
• rychlostní švihadla – jsou určena pro intenzivní trénink. Lanko je obvykle vyrobeno z oceli.
• zátěžové švihadla – jsou určena pro intenzivní trénink a posilování horní části těla. V rukojetích mají zátěž o různé hmotnosti. Lanko je obvykle vyrobeno z oceli nebo kůže.
• smart švihadla – využívají moderní technologie, které umožňují mít přehled o počtu skoků či spálených kaloriích. Je možné je spárovat s mobilní aplikací nebo mají vlastní displej.

Pro koho je skákaní přes švihadlo vhodné?

Švihadlo je velmi všestrannou cvičební pomůckou, často ho tak využívají sportovci, jejichž disciplína vyžaduje rychlost, sílu, švih i vytrvalost. Typickými příklady jsou box a další bojové sporty, atletika a gymnastika.

Další skupinou lidí, kterým skákání přes švihadlo přináší pozitiva, jsou osoby, které se snaží o redukci hmotnosti. Skákání přes švihadlo je účinný trénink, při kterém lze spálit mnoho kalorií v krátkém časovém úseku.

Pro dosažení lepších výsledků, je švihadlo vhodné kombinovat s dalšími kvalitními pomůckami na cvičení, které Nutrition-shop zákazníkům nabízí, například s posilovacími gumami.

Skákání přes švihadlo může představovat též zajímavý způsob, jak se protáhnout a rozhýbat, pokud dlouho sedíte nebo si chcete na chvilku odpočinout od sedavého zaměstnání. Když to uděláte několikrát během dne, prospěje to vašemu zdraví a zároveň vám to dodá dávku endorfinů.

Jak zařadit švihadlo do tréninku?

Existuje mnoho způsobů, jak zařadit skákání přes švihadlo do svého tréninkového programu podle svých kondičních cílů a potřeb.

• úvodní zahřátí – pokud chcete švihadlo použít k zahřátí svalů před dalším tréninkem, zkuste skákat přes švihadlo 3 až 5 minut v mírném, ale stálém tempu.
• vytrvalostní trénink – při tomto tréninku je cílem skákat přes švihadlo co nejdéle, což vám pomůže vybudovat kardiorespirační vytrvalost. Důraz by měl být kladen spíše na pomalé skákání střední intenzity než na co nejrychlejší skákání.
• silový trénink – pokud neradi čekáte mezi sériemi při silovém tréninku, zkuste mezi nimi 30 až 60 sekund skákat přes švihadlo, abyste udrželi tepovou frekvenci.
• závěr cvičení – na konci tréninku se snažte co nejvíce zvýšit tepovou frekvenci tím, že budete skákat alespoň 100krát v rychlém tempu.

Jaké jsou možná rizika a nežádoucí účinky?

I když skákání přes švihadlo vypadá na první pohled velmi jednoduše, je třeba si osvojit správnou techniku, jinak hrozí zranění nebo přetížení určitých svalů a šlach. Častou chybou je například propínání kolen či dopadání na celá chodidla.

Pozornost je třeba věnovat povrchu, na kterém chcete skákat, před skákáním je vždy vhodné tělo protáhnout a mírně zahřát, i když ho při tréninku využíváte jako rozcvičovací pomůcku.

Lidé s určitými zdravotními omezeními, například kardiovaskulárními či kloubními, by vhodnost používání švihadla měli nejprve konzultovat s lékařem.