Jak rychle doplnit hořčík u dětí?

Hořčík nebo též magnesium je esenciální minerál, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně regulace nervového systému, svalových kontrakcí, krevního tlaku a syntézy proteinů. 

Nedostatek magnesia může vést k mnoha zdravotním problémům, proto si mnoho rodičů klade otázku, jak rychle a efektivně doplnit hořčík u svých dětí, aby zajistili jejich optimální zdraví a vývoj. Tento článek vás provede různými způsoby, jak dětem zajistit dostatečný přísun hořčíku prostřednictvím vhodných doplňků stravy. 

Jak se projevuje nedostatek hořčíku u dětí?

Nedostatek hořčíku u dětí může mít několik příznaků, kterým by rodiče měli věnovat svou pozornost. Bohužel se často stává, že některé z nich jsou přehlíženy nebo zaměňovány za jiné problémy. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Svalové křeče a třesy - hořčík je klíčový pro správnou funkci svalů, jeho nedostatek může vést k častým svalovým křečím a třesům.
• Únava a slabost - nízká hladina hořčíku může způsobovat chronickou únavu a celkovou slabost.
• Podrážděnost a změny nálad - nedostatek hořčíku ovlivňuje nervovou soustavu, což může vést k podrážděnosti a častým změnám nálad.
• Problémy se spánkem - hořčík hraje roli též v regulaci spánku, jeho nedostatek může vést k nespavosti nebo nekvalitnímu spánku.
• Poruchy koncentrace a učení - deficit hořčíku způsobuje potíže se soustředěním, což se může negativně projevit na výsledcích ve škole.

Zdroj: nourishedbeginnings.ca

Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak rychle doplnit magnesium u dětí, je úprava stravy. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří listová zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka.

Jaké magnesium pro děti?

Výběr správného typu hořčíku pro děti je klíčový, aby bylo zajištěno, že tělo tento důležitý minerál efektivně vstřebá. Existuje několik forem hořčíku, přičemž každá má své výhody i specifické použití.

Vhodné doplňky stravy s hořčíkem pro děti

S magnesiem se lze v potravinových doplňcích určených pro děti lze setkat v několika různých formách, přičemž k nejčastěji používaným se řadí: 

• Magnesium citrát - tato forma hořčíku je dobře vstřebatelná a je často doporučována pro děti, které mají problémy s absorpcí minerálů. Nezatěžuje žaludek, což je důležité pro citlivé trávicí systémy dětí.
• Magnesium glycinát - tato forma je vázaná na aminokyselinu glycin a velmi dobře a rychle se tráví. Má též uklidňující účinky, což je výhodné pro děti se spánkovými problémy. 
• Magnesium malát - tento typ hořčíku je kombinován s kyselinou jablečnou a je často doporučován pro děti trpící chronickou únavou, protože pomáhá zlepšit energetickou produkci.
• Magnesium laktát - tato forma je rovněž dobře vstřebatelná a vhodná pro celkové doplnění hořčíku.

Zdroj: sleepopolis.com

Výhody užívání doplňků s hořčíkem

Užívání magnesiových doplňků může přinést řadu výhod pro dětské zdraví, včetně:

• Podpora nervové a svalové funkce - hořčík je nezbytný pro správnou funkci nervové soustavy a svalů, což je pro děti během jejich růstu a vývoje velmi důležité.
• Lepší spánek - dostatečný přísun hořčíku může pomoci s regulací spánku a zlepšit jeho kvalitu.
• Snížení únavy a vyčerpanosti - hořčík hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu a může pomoci snížit pocit únavy.
• Lepší koncentrace a učení - hořčík zlepšuje soustředění, což může pomoci při učení.

V poslední době se hodně hovoří o spojitosti hořčíku u dětí s autismem. Více vám prozradí následující video.

Rizika a nevýhody užívání doplňků s hořčíkem

I když užívání suplementů s hořčíkem přináší mnoho výhod, existují také některé nevýhody a rizika, které by rodiče měli zvážit:

• Zažívací potíže - některé formy hořčíku, například magnesium oxid, mohou způsobit zažívací potíže, včetně průjmu a žaludečních křečí.
• Riziko předávkování - nadměrné užívání hořčíku může vést k hypermagnezémii, což je stav, kdy je hladina hořčíku v krvi příliš vysoká. To může způsobit nevolnost, průjem, nízký krevní tlak a v extrémních případech i srdeční problémy.
• Interakce s léky - hořčík může ovlivnit účinnost některých léků, včetně antibiotik. Zahájení užívání magnesia by měli rodiče konzultovat s lékařem, zejména pokud dítě užívá nějaké léky.

Doporučení pro užívání magnesia

Doplňování hořčíku u dětí prostřednictvím výživových suplementů je vždy vhodné kombinovat s pestrou a vyváženou stravou. Aby bylo užívání co nejúčinnější a nejbezpečnější, je důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku, která se liší podle věku a individuálních potřeb dítěte.

Kolik hořčíku pro dítě?

Tabulka zobrazuje obecná doporučení pro denní příjem hořčíku u dětí podle věkových kategorií. 

V neposlední řadě platí, že rodiče by měli pečlivě sledovat své děti a při jakýchkoliv nežádoucích účincích kontaktovat lékaře, by se ujistili, že užívání hořčíku je pro jejich dítě bezpečné a vhodné.