Jak rychle doplnit vápník u dětí?

Vápník je pro děti velmi důležitým minerálem, zajišťuje především správný růst a vývoj kostí. Dostatečný příjem vápníku během dětství a dospívání má pozitivní vliv na celkové zdraví kostí v pozdějším věku.

Kromě toho je vápník nezbytný také pro zdravé zuby, správnou funkci svalů, nervů a krevní srážlivost. Nedostatek tohoto minerálu může vést k různým zdravotním problémům, naštěstí ale existuje několik způsobů, jak dětem dostatečný příjem vápníku zajistit a tento článek vás jimi provede.

Jak se projevuje nedostatek vápníku u dětí?

Nedostatek kalcia u dětí může mít vážné následky, a proto je důležité včas rozpoznat příznaky a přijmout potřebná opatření. Důležité je rovněž uvědomit si, že ne vždy je deficit způsoben jeho nedostatečným příjmem ve stravě, příčinou mohou být též určité zdravotní stavy, například intolerance laktózy, celiakie nebo Crohnova choroba. Mezi nejčastější příznaky nedostatku vápníku patří:

• Potíže s kostmi a zuby - nedostatek vápníku může vést k oslabení kostí a zubů, což se může projevovat častými zlomeninami nebo kazy.
• Svalové křeče a bolesti - kalcium hraje důležitou roli při svalových kontrakcích, jeho deficit tak může způsobovat svalové křeče, bolesti a slabost.
• Problémy s růstem - u dětí trpících nedostatkem vápníku může dojít k opožděnému růstu a vývoji, což může ovlivnit jejich celkové zdraví a pohodu.
• Únava a slabost - nízká hladina kalcia může vést k celkové únavě a slabosti, protože vápník je důležitý pro energetický metabolismus.
• Nervozita a podrážděnost - vápník ovlivňuje též fungování nervového systému, nedostatek může způsobovat zvýšenou nervozitu, podrážděnost a další psychické potíže.

Zdroj: nutrameltz.com

Pokud u svého dítěte zaznamenáte některý z těchto příznaků, je vhodné situaci konzultovat situaci s pediatrem. Ten může provést krevní testy a další vyšetření k určení hladiny vápníku a doporučit vhodnou léčbu.

Jaké kalcium pro děti?

S vápníkem se lze v potravinových doplňcích určených pro děti lze setkat v několika různých formách či typech. Výběr správného typu kalcia je nezbytný nejen pro zajištění optimálního zdraví, ale také k zajištění co nejlepšího vstřebávání. 

• Kalcium karbonát - nejběžnější forma vápníku v doplňcích stravy, pro co nejefektivnější vstřebávání je vhodné jeho užívání společně s jídlem.
• Kalcium citrát - snadno stravitelná forma kacia, která může být užívána kdykoliv, bez ohledu na jídlo. Je vhodná pro děti, které mají citlivý žaludek nebo trpí gastrointestinálními problémy.
• Kalcium laktát - ve vodě rozpustná forma vápníku, která se často používá v obohacených potravinách a nápojích. Je vhodná pro děti, které preferují tekuté formy doplňků stravy.
• Kalcium fosfát - dobře vstřebatelná forma vápníku, která je často obsažena v mléčných výrobcích. 

Grafické znázornění procentuálního zastoupení elementárního vápníku v jednotlivých formách kalcia.

Zdroj: walterbushnell.com

Vhodné doplňky stravy s vápníkem pro děti

Kromě výběru správné formy vápníku je důležité zvolit i vhodný druh doplňku stravy, který bude odpovídat věku a potřebám dítěte. 

• Žvýkací tablety -  jsou ideální pro děti, které mají potíže s polykáním tablet. Navíc často mívají příjemnou příchuť.
• Tekuté doplňky - jsou vhodné pro malé děti nebo pro ty, které preferují tekutou formu.
• Obohacené potraviny - některé potraviny, jako jsou cereálie, džusy či rostlinná mléka, jsou obohacené vápníkem. Tyto produkty mohou být skvělou alternativou, pokud dítě nemá rádo nebo nemůže konzumovat mléčné výrobky.
• Multivitamíny s obsahem vápníku - multivitamínové přípravky často obsahují též určité množství kalcia.

Současné užívání vitamínu D společně s kalciovými doplňky stravy může zlepšit absorpci vápníku.

Výhody užívání doplňků s vápníkem

Užívání doplňků s vápníkem může přinést dětem mnoho zdravotních výhod, zejména pokud jejich strava neobsahuje dostatečné množství tohoto důležitého minerálu, nebo pokud z nejrůznějších důvodů nemohou nebo nesmí konzumovat potraviny a nápoje, které jsou jeho přirozeným zdrojem, tedy především mléčné výrobky.

K hlavním přednostem a benefitům užívání kalciových se řadí:

• Podpora růstu a vývoje kostí - dostatečný příjem vápníku je klíčový nejen pro správný růst a vývoj kostí u dětí, ale působí také jako prevence před problémy s kostmi v pozdějším věku, například chrání před osteoporózou.
• Zdravé zuby - kalcium pomáhá udržovat pevnost zubní skloviny a předcházet zubním kazům.
• Správná funkce svalů - vápník hraje důležitou roli při svalových kontrakcích, které jsou důležité pro každodenní aktivity a sportovní výkony dětí.
• Správná funkce nervového systému - kalcium pomáhá při přenosu nervových impulsů a udržování rovnováhy elektrolytů v těle.

Benefity užívání vápníku pro děti přibližuje i následující video.

Rizika a nevýhody užívání doplňků s vápníkem

Přestože užívání kalcia pro děti nepředstavuje obvykle žádné riziko, překročení doporučené denní dávky může vést k určitým problémům.

• Zažívací potíže - některé děti mohou na doplňky vápníku reagovat zažívacími problémy, jako je nadýmání nebo průjem.
• Hyperkalcémie - jde o označení pro stav, kdy je vysoká hladina vápníku v krvi příliš vysoká. To může způsobit nevolnost, zvracení, zácpu a v závažných případech i ledvinové kameny.
• Interakce s jinými minerály - vysoké dávky vápníku mohou negativně ovlivnit vstřebávání dalších důležitých minerálů, jako je železo a zinek.

Užívání doplňků s kalciem by proto mělo být vždy pod dohledem lékaře, aby bylo zajištěno, že je dítě skutečně potřebuje a že dostává správné množství tohoto minerálu bez rizika nežádoucích účinků .

Doporučení pro užívání kalcia 

Správné používání výživových doplňků je klíčové pro zajištění maximálního přínosu pro zdraví dětí. Kromě toho je samozřejmě důležité doplňování vápníku pomocí suplementů kombinovat s pestrou a vyváženou stravou.

Přirozenými zdroji kalcia pro děti mohou být nejen mléčné výrobky, jako mléko, jogurty či sýry, ale také listová zelenina.

Kolik vápníku denně pro dítě?
Doporučené denní množství vápníku se liší podle věku dítěte, tabulka zobrazuje obecná doporučení pro denní příjem u dětí podle jednotlivých věkových kategorií.

Pro lepší absorpci kalcia je vhodné doplňky s vápníkem užívat společně s vitamínem D a zároveň se doporučuje vyvarovat se současné konzumaci potravin bohatých na fytáty a šťavelany