Závaží na nohy (kotníky)

Co je závaží na nohy?

Závaží na nohy jsou speciální zátěžové pásky, které se upevňují kolem kotníků pomocí suchých zipů nebo elastických popruhů. Jsou plněny rozmanitými materiály, jako je železný písek, ocelové kuličky nebo speciální gel.

Primárním účelem těchto pomůcek je zvýšit odpor během pohybu nohou, což vede k větší svalové aktivitě a vyššímu energetickému výdeji. Nutritioon-shop nabízí zátěže na nohy o hmotnosti mezi 0,5 kg a 2 kg.

Výhody cvičení se závažími na kotníky

Podobně jako je tomu u závaží na zápěstí, i zátěž na kotníky je možné používat nejen při různých druzích fyzické aktivity, jako je nordic walking, běh, tanec či kardio cvičení, ale také při každodenních činnostech, včetně chůze a domácích prací.

Cvičení se závažím na kotníku nutí svaly k intenzivnější práci, zvyšuje srdeční frekvenci, spotřebu kyslíku i počet spálených kalorií. Proč cvičit se zátěží na nohou?

• Zvýšení svalové aktivity – dodatečný odpor při pohybu zvyšuje zapojení svalů dolní části těla, zejména kvadricepsů, hamstringů, hýždí a lýtek. Pravidelné používání závaží na nohy může zvýšit svalovou sílu i výdrž.

• Větší energetický výdej – cvičení se závažím na kotníky vyžaduje více energie, což pomáhá spalovat více kalorií a přispívá k hubnutí.

• Všestranné použití – závaží na nohy lze použít při různých typech cvičení, jako je chůze, běh, jóga, pilates, kardio nebo posilování.

V neposlední řadě jde o kompaktní pomůcky, což má též pozitivní vliv na snadnost a praktičnost použití.

Pro koho je cvičení s kotníkovou zátěží vhodné?

Závaží na nohy jsou vhodná pro širokou škálu osob i tréninkových cílů. Pro ty, kteří se cvičením začínají, mohou být závaží na kotníky výborným nástrojem pro postupné zvyšování intenzity cvičení, aniž by došlo k přetížení.

Pokročilým umožňují jednoduchým způsobem zvýšit obtížnost tréninků, například při chůzi, běhu, tanci nebo silovém tréninku. Čím těžší závaží, tím větší výzva.

Starší osoby a osoby s omezenou pohyblivostí, například po úrazech, mohou kotníková závaží využít ke zlepšení svalové síly i stability.

S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko špatného postavení kloubů. To může vést ke změnám chůze a vyššímu riziku pádu. Studie provedená na osobách ve věku 60 až 70 let zjistila, že nošení závaží na kotníky o hmotnosti 0,5 % nebo 1 % jejich tělesné hmotnosti pomáhá kolenním kloubům pracovat tak, jak mají.

Jak začlenit závaží na kotníky do tréninku?

Závaží na nohy jsou výborným doplňkem pro každého, kdo chce zvýšit efektivitu svého tréninku. Začněte s nízkou zátěží a postupně zvyšujte obtížnost cvičení. Jakými způsoby lze zátěže na kotníky využít?

• Chůze a běh – použití závaží při chůzi nebo běhu přidává odpor a zvyšuje zátěž na nohy, což vede k lepší tonizaci svalů a vyššímu kalorickému výdeji. Nepoužívejte příliš těžká závaží, která by mohla způsobit přetížení kloubů.

• Posilovací trénink – závaží na kotníky mohou být přidána k základním cvikům jako výpady, dřepy nebo výskoky, aby se zvýšila náročnost. To vede k většímu posílení svalů dolních končetin.

• Kardio cvičení – zátěž na kotníky může být skvělým doplňkem při aerobních cvičeních, jako je step aerobik, tanec nebo skákání přes švihadlo.

• Jóga a pilates – tyto pomůcky lze velmi dobře využít při různých cvicích zaměřených na flexibilitu i stabilitu.