Závaží na ruce (zápěstí)

Co je závaží na ruce?

Závaží na ruce jsou malé zátěžové pomůcky, které se upevňují na zápěstí. Obvykle se jedná o pásky plněné železným pískem nebo kovovými destičkami, které se uchycují pomocí suchého zipu.

Jejich hlavním účelem je zvýšit zátěž při pohybu, což vede k vyššímu energetickému výdeji, posilování svalů a zlepšení fyzické kondice. Můžete je používat zvlášť nebo společně se zátěžemi na nohy. Hmotnost závaží na zápěstí se obvykle pohybuje od 0,5 do 2 kg.

Výhody cvičení se závažími na zápěstí

Jednou z hlavních předností zátěžových manžet na ruce je to, že je lze využívat nejen při cvičení jako takovém, ale lze je nosit i při každodenních činnostech, jako je chůze nebo domácí práce.

Používání těchto „náramků“ přidává o něco větší odpor jakémukoli pohybu, který děláte, což podle odborných studií nutí svaly pracovat o něco usilovněji, což má pozitivní vliv na svalovou vytrvalost i kardiovaskulární zdraví. Proč cvičit ze zátěží na zápěstí?

• Zvýšení kalorického výdeje – používání závaží na ruce během jakékoli sportovní aktivity zvyšuje energetický výdej, což pomáhá při hubnutí.

• Posilování svalů – vyšší odpor při pohybu vede k lepšímu posilování svalů horní části těla, zejména paží a ramen.

• Univerzálnost – zátěže na zápěstí lze použít při různých aktivitách, od chůze a běhu až aerobik, silový trénink nebo rehabilitační cvičení.

• Zlepšení koordinace a stability – použití závaží aktivuje stabilizační svaly, což zlepšuje kontrolu pohybů.

Na rozdíl od většiny ostatní cvičebních pomůcek jsou závaží na ruce lehká, kompaktní a snadno se přenášejí, díky čemuž je můžete využít téměř kdekoli.

Pro koho jsou zátěže na ruce vhodné?

Zátěže na zápěstí představují ideální pomůcku pro cvičení s vlastní vahou. Používat je mohou lidé všech úrovní fyzické kondice.

Lehká závaží (0,5 až 1 kg) mohou být prospěšná nejen pro začátečníky k nenáročnému zlepšení síly a vytrvalosti, ale také pro starší osoby, kterým mohou pomoci zvýšit svalovou aktivitu při chůzi nebo rehabilitaci bez zbytečného zatížení kloubů.

Sportovci závaží na zápěstí využívají jako jeden ze způsobů, jak zvýšit intenzitu tréninku, například při běhu, boxu nebo při posilování. Kýžených výsledků dosáhnete snáze a rychleji, když tělu dodáte potřebné vitamíny a další účinné látky. Na Nutrition-shop najdete vhodnou sportovní výživu, která podpoří vaši výkonnost během tréninku i regeneraci po něm.

S použitím zátěžových pásů na zápěstí se lze setkat i při rehabilitačním cvičení. Fyzioterapeuti je často využívají k obnově síly po zranění rukou nebo ramen.