Zdravá výživa

Zdravá (fitness) výživa zahrnuje kvalitní potraviny, které organismu dodají živiny a kalorie, které potřebujete pro své každodenní aktivity, včetně pravidelného cvičení. Díky svým nutričním hodnotám a dobré stravitelnosti navíc může mít velmi pozitivní vliv na sportovní výkon nebo na regeneraci po něm. Konzumace správných živin před, během i po cvičení vám může pomoci optimalizovat vaše fitness cíle.

Nejprodávanější

EXCELENT protein bar 85g koupíte na Nutrition-shop.cz
 
42 Kč
EXTRIFIT Hydro Protein Bar 31% 80g koupíte na Nutrition-shop.cz
 
45 Kč
Indiana Jerky Hovězí 90g koupíte na Nutrition-shop.cz
Indiana Jerky Hovězí 90g
Skladem
Kód: 2541/ORI
 
190 Kč
Nutrend Voltage Energy Bar 65g koupíte na Nutrition-shop.cz
 
34 Kč
b130d61c 2c16 4dd0 a1e6 03d700c65962
Nutrend Delicious Bar 50g
Skladem
Kód: 6900/ARA
 
53 Kč
LuckyFit 100 % rolka 27g
LuckyFit 100 % rolka 27g
Skladem
Kód: 6795/ANA
 
32 Kč
BIG BOY BIG Bueno 220g koupíte na Nutrition-shop.cz
BIG BOY BIG Bueno 220g
Skladem
Kód: 5836
 
249 Kč
Extrifit Rice & Oat Mash 900 g koupíte na Nutrition-shop.cz
Extrifit Rice & Oat Mash 900 g
Skladem
Kód: 4929/COK
 
389 Kč
94 položek celkem
EXCELENT protein bar 85g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
42 Kč

Inovovaná receptura, mimořádná chuť a 25% bílkovin .

Kód: 52
EXTRIFIT Hydro Protein Bar 31% 80g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
45 Kč

Lahodná proteinová tyčinka Hydro Protein Bar s vysokým obsahem bílkovin 25 g.

Kód: 771
vyr 1293D BITTERS Shirataki spaghetti DOYPACK 200g 01 flat
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
45 Kč

Shirataki FIT ve tvaru špaget nemá skoro vůbec žádné kalorie, neobsahuje tuky, cukry, bílkoviny ani lepek.

Kód: 4707
Indiana Jerky Hovězí 90g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
190 Kč

Jerky, kousky sušeného masa, je už po desetiletí nejpopulárnější masový snack, který obsahuje nízké procento tuku a je bohatý na bílkoviny.

Kód: 2541/ORI
Nutrend Voltage Energy Bar 65g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
34 Kč

Energetická tyčinka postavená na bázi obilných vloček je vhodná pro zasycení a doplnění energie.

Kód: 166
b130d61c 2c16 4dd0 a1e6 03d700c65962
Novinka EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
53 Kč

Delicious proteinová tyčinka s karamelem a arašídy.

Kód: 6900/ARA
LuckyFit 100 % rolka 27g
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
32 Kč

LuckyFit ovocné rolky jsou vyrobeny ze 100% ovoce, přičemž zachovávají všechny jeho přírodní látky a vitamíny.

Kód: 6795/ANA
BIG BOY Big Rafael - Jemný mandlovo kokosový krém 220g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
199 Kč

Vybrali jsme ty nejlepší blanšírované mandle a smíchali je s kokosem, na závěr jsme je zjemnili mlékem.

Kód: 6225
BIG BOY BIG Bueno 220g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
249 Kč

Big bueno z piemontských lískových oříšků doplněné třtinovým cukrem a mlékem.

Kód: 5836
Extrifit Rice & Oat Mash 900 g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
389 Kč

Hotová směs vynikající rýže ve formě snadno rozpustných rýžových vloček s ovocem, kokosem a čokoládou.

Kód: 4929/COK
big boy pistaciovy krem s prichuti dubajske cokolady 170g
Novinka EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
299 Kč

Hedvábně jemný pistáciový krém s křupavými kuličkami a bohatou vrstvou čokolády.

Kód: 6930
kotvicnikmaca malina candy xl
Novinka EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
od 90 Kč

Speciální  produkt vyvinutý k přírodnímu zvýšení hladiny testosteronu v těle.

Kód: 6861/70
Chimpanzee Energy Bar 55 g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
39 Kč

Chutná tyčinka, která dodá energii před sportovním výkonem nebo kdykoliv, kdy je potřeba.

Kód: 6654/KRU
Gymbeam Maca koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
od 249 Kč

Maca také dokáže zvýšit odolnost organismu a zlepšit adaptaci na stres.

Kód: 6648/120
BIG BOY Crunchy Caramel 200 g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
BIG BOY Crunchy Caramel 200 g
Dočasně vyprodáno
168 Kč

Kombinace arašídového másla a slaného karamelu vyladěná křupavými rýžovými kuličkami.

Kód: 6509
Big Boy Big Bueno Zero 220 g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
228 Kč

Užij si luxusní chuť Big Buena bez výčitek. Ultra jemný lískoořechový krém a sušené mléko oslazené březovým cukrem.

Kód: 6503
Nutrend PROTEIN PANCAKE 650g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
398 Kč

Instantní směs pro snadnou přípravu lahodných proteinových palačinek, lívanců a vaflí.

Kód: 6305/NAT
Big Boy Grand Zero s bílou čokoládou 250 g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
159 Kč

Nasucho pražené arašídy rozmixované do hedvábně jemného krému a ochucené lahodnou bílou čokoládou.

Kód: 4196
Nahoru
Další produkty

Co je zdravá výživa?

Sportovci a fitness nadšenci vždy hledají způsoby, jak zlepšit svůj výkon a dosáhnout svých cílů. Vyvážená strava dodá tělu živiny, které potřebuje ke správnému fungování. Průměrný člověk potřebuje k udržení své hmotnosti každý den přibližně 2 000 kalorií, ale jejich množství závisí na jeho věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Zdravá strava obvykle obsahuje následující živiny:

  • sacharidy
  • bílkoviny
  • zdravé tuky
  • vlákninu
  • vitamíny, minerály a antioxidanty

Zdravé potraviny obvykle zahrnují ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a zdroje bílkovin, jako libové maso, mléčné výrobky, ryby, vejce.

Nutrition-shop má ve své nabídce nespočet rozmanitých produktů, které patří do kategorie zdravé výživy a lze je konzumovat jako snídani, svačinu, oběd či večeři.

Co jíst před cvičením?

Spojení sacharidů s bílkovinami před tréninkem může pomoci zlepšit výkon a regeneraci. Důležitá je také hydratace a prospěšné mohou být některé doplňky stravy, jako je kreatin nebo kofein.

Studie zjistila, že konzumace bílkovin, samostatně nebo se sacharidy, před cvičením zvyšuje syntézu svalových bílkovin a zároveň pomáhá snížit množství jídla, které potřebujete sníst po cvičení, aniž by to mělo vliv na regeneraci.

V ideálním případě „doplňte palivo“ přibližně dvě hodiny před cvičením:

  • Hydratujte se vodou.
  • Dodejte energii konzumací lehce stravitelných komplexních sacharidů – jinak se budete cítit ospalí
  • Vyhněte se nasyceným tukům i velkému množství bílkovin – důvodem je pomalejší trávení, které odvádějí ze svalů kyslík a krev dodávající energii.

Pokud máte před cvičením jen 5-10 minut, snězte kousek ovoce, například jablko nebo banán.

A co jíst ke zdravé snídani před tréninkem? Možností je spoustu, Nutrition-shop nabízí například:

Další možností, jak vašemu tělu dodat potřebnou dávku bílkovin představují instantní proteinové prášky

Co jíst během cvičení?

Během tréninku, který trvá hodinu nebo méně, nemusíte jíst. Při delším intenzivním tréninku s vysokou intenzitou se doporučuje sníst každou půlhodinu 50-100 kalorií sacharidů.

Zásoby glykogenu ve vašich svalech jsou omezené. Jak se tyto zásoby vyčerpávají, váš výkon a intenzita se snižují. Studie shodně prokázaly, že sacharidy mohou zvýšit zásoby glykogenu a jeho využití a zároveň zvýšit oxidaci sacharidů během cvičení.

Tipy na zdravé svačiny:

Co jíst po cvičení?

Po fyzické aktivitě je třeba doplnit všechny tři makronutrienty, tedy sacharidy, bílkoviny i tuky. Každý z nich může hrát určitou roli v procesu potréninkové regenerace vašeho těla.

Výzkumy však naznačují, že konzumace správných živin brzy po cvičení může vašemu tělu pomoci provést tento proces rychleji. Pomoci může také správné doplňování energie do těla po cvičení:

  • snížit odbourávání svalových bílkovin
  • zvýšit syntézu (růst) svalových bílkovin
  • zlepšit náladu
  • zlepšit regeneraci

Pokud se cíleně zaměřujete na budování svalové hmoty, doporučuje se jíst kvalitní bílkoviny během prvních 2 hodin po cvičení.

Při vytrvalostních sportech podle výzkumů tělo spotřebovává více glykogenu než při silovém tréninku. Z tohoto důvodu, pokud se věnujete vytrvalostním sportům, jako je cyklistika a běh, budete možná potřebovat konzumovat více sacharidů než někdo, kdo se věnuje vzpírání.

Mezi potraviny, které je vhodné jíst po cvičení, může patřit kombinace kuřecího masa, brambor, ryb, rýže, ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin.

Během cvičení ztrácíte vodu a elektrolyty potem. Jejich doplnění po tréninku může podle studií pomoci s regenerací, výkonem a prevencí zranění, příkladem jsou iontové nápoje z Nutrition-shop.