Zdravá výživa

Zdravá (fitness) výživa zahrnuje kvalitní potraviny, které organismu dodají živiny a kalorie, které potřebujete pro své každodenní aktivity, včetně pravidelného cvičení. Díky svým nutričním hodnotám a dobré stravitelnosti navíc může mít velmi pozitivní vliv na sportovní výkon nebo na regeneraci po něm. Konzumace správných živin před, během i po cvičení vám může pomoci optimalizovat vaše fitness cíle.

Nejprodávanější

Nutrend PROTEIN PANCAKE 50g koupíte na Nutrition-shop.cz
 
30 Kč
b130d61c 2c16 4dd0 a1e6 03d700c65962
Nutrend Delicious Bar 50g
Skladem
Kód: 6900/ARA
 
53 Kč
Indiana Jerky Krůtí 25g koupíte na Nutrition-shop.cz
Indiana Jerky Krůtí 25g
Skladem
Kód: 2556
 
65 Kč
Bombus Protein 30 % 50 g koupíte na Nutrition-shop.cz
37 Kč–8 %
Bombus Protein 30 % 50 g
Skladem
Kód: 6627/PEA
Původně: 37 Kč  (–8 %)
od 34 Kč
Bombus raw energy 50 g koupíte na Nutrition-shop.cz
29 Kč–17 %
Bombus raw energy 50 g
Skladem
Kód: 6624/BAN
Původně: 29 Kč  (–17 %)
od 24 Kč
Extrifit Protein Break 90g koupíte na Nutrition-shop.cz
Extrifit Protein Break 90g
Skladem
Kód: 3980/COK
 
62 Kč
EXTRIFIT Hydro Protein Bar 31% 80g koupíte na Nutrition-shop.cz
 
45 Kč
Nutrend QWIZZ PROTEIN BAR 60g koupíte na Nutrition-shop.cz
Nutrend QWIZZ PROTEIN BAR 60g
Skladem
Kód: 4875/ARA
 
45 Kč
Voltage Energy Bar 25 x 60 g
Voltage Energy Bar 25 x 60 g
Skladem
Kód: 6830/ORI
 
799 Kč
Chimpanzee Energy Bar 55 g koupíte na Nutrition-shop.cz
Chimpanzee Energy Bar 55 g
Skladem
Kód: 6654/KRU
 
39 Kč
94 položek celkem
Nutrend PROTEIN PANCAKE 50g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
30 Kč

Jsou skvělé nejen díky vysokému obsahu kvalitní bílkoviny, ale i díky tomu, že neobsahují lepek.

Kód: 726
b130d61c 2c16 4dd0 a1e6 03d700c65962
Novinka EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
53 Kč

Delicious proteinová tyčinka s karamelem a arašídy.

Kód: 6900/ARA
Indiana Jerky Krůtí 25g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
65 Kč

Jerky, kousky sušeného masa, je už po desetiletí nejpopulárnější masový snack na americkém trhu, který obsahuje velice nízké procento tuku, kalorií a je bohatý na bílkoviny.

Kód: 2556
Bombus Protein 30 % 50 g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
37 Kč–8 %
od 34 Kč

Bombus protein tyčinka je určena všem, kteří chtějí doplnit energii a zdroj bílkovin co nejchutnější a nejzdravější formou.

Kód: 6627/PEA
Bombus raw energy 50 g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
29 Kč–17 %
od 24 Kč

Bombus RAW ENERGY je základní řada zdravých ovocných tyčinek vyráběna z čistě přírodních surovin bez tepelné úpravy.

Kód: 6624/BAN
Extrifit Protein Break 90g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
62 Kč

Naprosto dokonalé kompletní jídlo se zastoupením 27,8 g whey proteinu ve 100 g a všech zásadních nutričních složek pro svalový růst!

Kód: 3980/COK
EXTRIFIT Hydro Protein Bar 31% 80g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
45 Kč

Lahodná proteinová tyčinka Hydro Protein Bar s vysokým obsahem bílkovin 25 g.

Kód: 771
Nutrend QWIZZ PROTEIN BAR 60g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
45 Kč

21 g bílkovin v každé tyčince potěší každého sportovce a zálibu si v ní najdou i lidé vyhledávající nízký obsah cukru.

Kód: 4875/ARA
Voltage Energy Bar 25 x 60 g
Novinka EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
799 Kč

Energie sbalená do lahodné tyčinky v sobě kombinuje skvělou chuť a ideální formu doplnění živin, vhodná i během zátěže s vyšší intenzitou. 

Kód: 6830/ORI
Chimpanzee Energy Bar 55 g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
39 Kč

Chutná tyčinka, která dodá energii před sportovním výkonem nebo kdykoliv, kdy je potřeba.

Kód: 6654/KRU
Nutrend PROTEIN PANCAKE 650g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
398 Kč

Instantní směs pro snadnou přípravu lahodných proteinových palačinek, lívanců a vaflí.

Kód: 6305/NAT
BIG BOY Arašídový krém 1000g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
299 Kč

Klasický arašídový krém neobsahující žádné přidané konzervanty, barviva, cukr ani sůl.

Kód: 5089/CRU
Extrifit Protein Break! 900g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
545 Kč

Naprosto dokonalé kompletní jídlo se zastoupením 27,8 g whey proteinu ve 100 g a všech zásadních nutričních složek pro svalový růst!

Kód: 3986/VAN
Nutrend Voltage Energy Bar 65g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
34 Kč

Energetická tyčinka postavená na bázi obilných vloček je vhodná pro zasycení a doplnění energie.

Kód: 166
Excelent Protein Bar Box 18 x 85g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
718 Kč

Proteinová tyčinka EXCELENT je také zdrojem vitamínů.

Kód: 619
4229b3d2 83fa 40dd 8f71 9361081e6938
Novinka EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
129 Kč

Ořechová granola – směs bezlepkových vloček, vybraných ořechů, květového medu, nedoslazovaných sušených brusinek, kokosových chipsů a příjemná chuť skořice.

Kód: 6879
Amix TIGGER ZERO BAR 60g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
45 Kč

Proteinová tyčinka s nízkým obsahem sacharidů, se sladidly, slaným karamelem a arašídy.

Kód: 4821/PEA
Indiana Jerky Dárkový set 113g koupíte na Nutrition-shop.cz
EXTRA sleva s kódem "VELIKONOCE5"
288 Kč

Dárkový set od Indiana Jerky obsahuje celkem 5 balíčků sušeného masa.

Kód: 4743
Nahoru
Další produkty

Co je zdravá výživa?

Sportovci a fitness nadšenci vždy hledají způsoby, jak zlepšit svůj výkon a dosáhnout svých cílů. Vyvážená strava dodá tělu živiny, které potřebuje ke správnému fungování. Průměrný člověk potřebuje k udržení své hmotnosti každý den přibližně 2 000 kalorií, ale jejich množství závisí na jeho věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity.

Zdravá strava obvykle obsahuje následující živiny:

  • sacharidy
  • bílkoviny
  • zdravé tuky
  • vlákninu
  • vitamíny, minerály a antioxidanty

Zdravé potraviny obvykle zahrnují ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a zdroje bílkovin, jako libové maso, mléčné výrobky, ryby, vejce.

Nutrition-shop má ve své nabídce nespočet rozmanitých produktů, které patří do kategorie zdravé výživy a lze je konzumovat jako snídani, svačinu, oběd či večeři.

Co jíst před cvičením?

Spojení sacharidů s bílkovinami před tréninkem může pomoci zlepšit výkon a regeneraci. Důležitá je také hydratace a prospěšné mohou být některé doplňky stravy, jako je kreatin nebo kofein.

Studie zjistila, že konzumace bílkovin, samostatně nebo se sacharidy, před cvičením zvyšuje syntézu svalových bílkovin a zároveň pomáhá snížit množství jídla, které potřebujete sníst po cvičení, aniž by to mělo vliv na regeneraci.

V ideálním případě „doplňte palivo“ přibližně dvě hodiny před cvičením:

  • Hydratujte se vodou.
  • Dodejte energii konzumací lehce stravitelných komplexních sacharidů – jinak se budete cítit ospalí
  • Vyhněte se nasyceným tukům i velkému množství bílkovin – důvodem je pomalejší trávení, které odvádějí ze svalů kyslík a krev dodávající energii.

Pokud máte před cvičením jen 5-10 minut, snězte kousek ovoce, například jablko nebo banán.

A co jíst ke zdravé snídani před tréninkem? Možností je spoustu, Nutrition-shop nabízí například:

Další možností, jak vašemu tělu dodat potřebnou dávku bílkovin představují instantní proteinové prášky

Co jíst během cvičení?

Během tréninku, který trvá hodinu nebo méně, nemusíte jíst. Při delším intenzivním tréninku s vysokou intenzitou se doporučuje sníst každou půlhodinu 50-100 kalorií sacharidů.

Zásoby glykogenu ve vašich svalech jsou omezené. Jak se tyto zásoby vyčerpávají, váš výkon a intenzita se snižují. Studie shodně prokázaly, že sacharidy mohou zvýšit zásoby glykogenu a jeho využití a zároveň zvýšit oxidaci sacharidů během cvičení.

Tipy na zdravé svačiny:

Co jíst po cvičení?

Po fyzické aktivitě je třeba doplnit všechny tři makronutrienty, tedy sacharidy, bílkoviny i tuky. Každý z nich může hrát určitou roli v procesu potréninkové regenerace vašeho těla.

Výzkumy však naznačují, že konzumace správných živin brzy po cvičení může vašemu tělu pomoci provést tento proces rychleji. Pomoci může také správné doplňování energie do těla po cvičení:

  • snížit odbourávání svalových bílkovin
  • zvýšit syntézu (růst) svalových bílkovin
  • zlepšit náladu
  • zlepšit regeneraci

Pokud se cíleně zaměřujete na budování svalové hmoty, doporučuje se jíst kvalitní bílkoviny během prvních 2 hodin po cvičení.

Při vytrvalostních sportech podle výzkumů tělo spotřebovává více glykogenu než při silovém tréninku. Z tohoto důvodu, pokud se věnujete vytrvalostním sportům, jako je cyklistika a běh, budete možná potřebovat konzumovat více sacharidů než někdo, kdo se věnuje vzpírání.

Mezi potraviny, které je vhodné jíst po cvičení, může patřit kombinace kuřecího masa, brambor, ryb, rýže, ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin.

Během cvičení ztrácíte vodu a elektrolyty potem. Jejich doplnění po tréninku může podle studií pomoci s regenerací, výkonem a prevencí zranění, příkladem jsou iontové nápoje z Nutrition-shop.